LIFE OF RDNY

#life

Etikett: Träningsdagbok

Bygger biceps så in i helvete!

Dessa träningsdagboksinlägg kan komma att bli väldigt enformiga om jag inte kommer på något roligt sätt att göra dom på. Kanske roliga titlar som just t.ex Bygger biceps så in i helvete. Det gör jag ju inte. Ännu 🙂

Idag var det ett så kallat dragpass. Biceps t.ex.

Passet såg ut så här:

Marklyft 5 x 5 – 60 kg
Stångrodd 10 x 3 – 40 kg
Latsdrag 10 x 3 – 40 kg
Omvända flyes 10 x 3 – 40 kg
Bicepscurls m. stång 10 x 5 – 20,5 kg

Efter att jag kollat på ett youtube-klipp med Pansar från Gladiatorerna så gick jag ner till 35 kg under de 2 första seten. Detta eftersom jag ändrade tekniken lite. Innan gjorde jag de felen som han beskriver i filmen. Men sista setet så la jag på 40 kg och det gick utan problem. Eller, problem ska man ju ha med de sista repsen. Men, ja, ni fattar.

Tekniken för marklyft börjar även den sitta. Jobbar med tekniken under uppvärmningen och börjar alltid med bara stången för att känna efter ordentligt. Marklyft känns skevt, men det är väl bara en vanesak.

På fredag är det dags för en fantastisk bendag. Jag tycker inte om bendagar. Men man vill ju inte ha chicken legs.

Dagens låt: Ghost – Halsey

Träning efter Gastric Bypass – Uppdatering #4 -26,2kg

Träning efter Gastric Bypass

Det här med träning på gym har aldrig riktigt varit min grej. Men nu känner jag att jag kan ha hittat rätt. Det jag tror är cardio. Alltså cykel, crosstrainer och t.ex. roddmaskin är ju förbaskat tråkigt. Men det här med styrketräning alltså. Och framförallt träningsvärk.

Sen att komma igång med sin träning efter Gastric Bypass är ju väldigt viktigt. Det jag tänker mest på är att man kommer ju att ha en hel del hud som kommer att behövas fyllas ut. Förhoppningsvis kommer ju en del att dra ihop sig. Men inte allt och då kan det ju vara bra att fylla ut den med lite muskler man inte trodde fanns. Sen hjälper det ju så klart till med viktnedgången också.

Jag kommer nog börja föra lite träningsdagbok om min träning efter gastric bypass här på bloggen.

Vi kör ju ett program nu som heter Beach 2015 från Gymgrossisten. Man kan dela upp det i 3 eller 5 pass/vecka och vi valde att dela upp det i 3 pass.

Pass 1 – Push (triceps, bröst och axlar)

Bänkpress
Militärpress
Lutande bänkpress
Sidolyft
Pushdowns

Pass 2 – Pull (rygg, biceps, baksida axlar)

Marklyft
Stångrodd
Latsdrag
Omvända flyes
Bicepscurls

Pass 3 – Legs (ben och bål)

Knäböj
Stela marklyft
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress
Valfri magövning

Jag kommer nog att skippa en del benövningar och lägga in antingen mer kondition där eller köra mer bålövningar. Jag har ju ändå gått omkring med ~150kg på benen i bra många år.

I övrigt så har jag tappat lite till denna vecka trots en långhelg i Östersund med diverse skräpmat, 2st alkoholfria öl, lite chips & godis till Melodifestivalen, men även en del bra mat. Men med bara ett träningspass.

© 2017 LIFE OF RDNY

Tema av Anders NorenUpp ↑