LIFE OF RDNY

#life

Etikett: Träning (sida 1 av 5)

I'm a 5K runner!

För ungefär ett år sedan satt jag, 160 kg tung och halvt alkoholiserad (nåja, inte riktigt alkoholiserad) på en grusparkering i Falun och väntade på att Raubtier skulle spela. Ikväll sprang jag 5 km för första gången i mitt liv.

Med alkoholiserad menar jag så klart inte att jag hade problem med spriten. Bara att det var början på en 3 dagar lång festival och vi hade vid den här tidpunkten redan varit onyktra i 10-11 timmar.

Att jag ikväll nådde mitt första mål med löpningen känns overkligt, även på den tiden då jag spelade fotboll, hockey, åkte slalom och allt annat man gjorde som ung tror jag inte jag fixade det.

Jag var inställd på att jag skulle nå det ikväll och hade ritat ut på en karta vart jag behövde vända för att det skulle bli totalt 5 km. Det kändes riktigt bra, nästan hela vägen. När rösten i lurarna sa, Keep going! You’re almost there började jag dock känna lite panik för då var det 4 minuter kvar och jag behövde öka lite för att hinna fram. 5.08 km blev det totalt. När jag började närma mig ”målet”, hemmet i det här fallet, så kände jag att magen började bli lite, upprörd. Så det var bara att springa in på toa när jag kom hem, ut kom dock bara luft. Mycket luft.

Nästa mål är väl att klara milen. Men nu ska jag ligga på ~5 km ett tag och sen få upp farten lite. Sen ska jag ge mig på 5k to 10k appen.

5k runner5k runner

Träning efter Gastric Bypass – Uppdatering #4 -26,2kg

Träning efter Gastric Bypass

Det här med träning på gym har aldrig riktigt varit min grej. Men nu känner jag att jag kan ha hittat rätt. Det jag tror är cardio. Alltså cykel, crosstrainer och t.ex. roddmaskin är ju förbaskat tråkigt. Men det här med styrketräning alltså. Och framförallt träningsvärk.

Sen att komma igång med sin träning efter Gastric Bypass är ju väldigt viktigt. Det jag tänker mest på är att man kommer ju att ha en hel del hud som kommer att behövas fyllas ut. Förhoppningsvis kommer ju en del att dra ihop sig. Men inte allt och då kan det ju vara bra att fylla ut den med lite muskler man inte trodde fanns. Sen hjälper det ju så klart till med viktnedgången också.

Jag kommer nog börja föra lite träningsdagbok om min träning efter gastric bypass här på bloggen.

Vi kör ju ett program nu som heter Beach 2015 från Gymgrossisten. Man kan dela upp det i 3 eller 5 pass/vecka och vi valde att dela upp det i 3 pass.

Pass 1 – Push (triceps, bröst och axlar)

Bänkpress
Militärpress
Lutande bänkpress
Sidolyft
Pushdowns

Pass 2 – Pull (rygg, biceps, baksida axlar)

Marklyft
Stångrodd
Latsdrag
Omvända flyes
Bicepscurls

Pass 3 – Legs (ben och bål)

Knäböj
Stela marklyft
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress
Valfri magövning

Jag kommer nog att skippa en del benövningar och lägga in antingen mer kondition där eller köra mer bålövningar. Jag har ju ändå gått omkring med ~150kg på benen i bra många år.

I övrigt så har jag tappat lite till denna vecka trots en långhelg i Östersund med diverse skräpmat, 2st alkoholfria öl, lite chips & godis till Melodifestivalen, men även en del bra mat. Men med bara ett träningspass.

Träning på Quality Hotel Frösö Park

Träning på Quality Hotel Frösö Park

I helgen var vi i Östersund och hälsade på mamma, bror och morfar. Vi bodde på Quality Hotel Frösö Park. Ett fantastiskt fint hotell med god frukost.

Att äta hotellfrukost gick väldigt bra. Lite äggröra, någon prinskorv, en skiva bacon och en liten, liten smörgås med skinka, ost & gurka på. Till det drack jag ett litet glas juice och ett par koppar kaffe.

På fredagkvällen tänkte jag att jag skulle utforska gymmet. Jag var beredd på att det skulle vara en massa seniga skidåkare där, men när jag öppnade dörren till gymmet så var det kolsvart där inne.

När jag öppnade dörren så tändes hela gymmet upp och musiken började ljuda ur högtalarna. Fan vad häftigt med ett så pass fint gym för bara mig!

Jag gick runt och kikade lite och det var ruskigt fint. Jag hittade ett gäng crosstrainers och hoppade upp. Körde 10 minuter och gick sen vidare till roddmaskinerna och körde där i 5-6 minuter. Sen satte jag mig på en spinningcykel, men det är inte lika ”roligt” som att sitta på en vanlig motionscykel, så jag ställde mig på löpbandet istället och körde där ett tag.

Träning på Quality Hotel Frösö Park

Sen körde jag lite styrketräning. Eftersom det var ben & bål på schemat så började jag köra benpress. Knäböj är inget för mig, men benpress kör jag gärna. Jag körde lite överkropp. Tog en vikt på 10kg och körde en sån där magövning då man halvligger och kör vikten från höger till vänster. Jag körde även mage i en maskin.

Efter lite drygt en timma så kände jag mig färdig och gick tillbaka på rummet.

Träningen blev lite sporadisk, men jag blev iallafall svettig och trött av det, så något gott fick jag nog med mig därifrån. Att körs lite träning på Quality Hotel Frösö Park kan jag nog tänka mig att göra igen.

image image image image image image

6-veckors träningsprogram för promenader

Nu är sommaren över och semestern slut.

Slutgrillat, slutlatat, slutölat. Slut på ursäkter. Slut på bortförklaringar.

Hittade detta träningsprogram på Aftonbladet som jag tänkte ta och följa, slaviskt.

Nu vet ju jag av erfarenhet att jag har fruktansvärt svårt att slutföra saker när det handlar om träning. Men ju längre jag håller i detta, desto bättre. Och om jag klarar mig igenom hela programmet så kommer det, förutom att ge mig en väldigt härlig känsla, även ge mig otroligt mycket rent hälsomässigt.

Fortsätt läsa

Min viktresa dag 1

Då var det avklarat. Första träningspasset.

Jag tog stavarna och knatade en gammal strecka jag gått många gånger tidigare.

runkeeper 9-6

När jag kom hem så gjorde jag första passet i både Runtastic Push Ups Trainer och Runtastic Sit Ups Trainer.

Målet med dessa appar är att man ska, så småningom, göra 100st armhävningar och 100 st situps. Självklart något jag inte satsar på. Utan hellre att en dag kanske sluta göra armhävningar på knäna och börja göra dom, så som armhävningar ska göras.

Det var skönt att ha detta gjort. Nu kommer en dusch och sen trängas i sängen med 3st andra kännas rätt bra.

Mina barn kräver en förändring

För att jag ska kunna vara den pappa jag vill vara och som mina barn vill att jag ska vara så är det FAN dags för skärpning nu. På det här sättet så kommer mina barn att ha en mycket tråkig och lat pappa. På det här sättet så kommer jag nog inte att få uppleva barnbarn

Sist jag tänkte försöka gå ner i vikt så sa min sambo att jag skulle göra det utan att blogga om det. Inte hålla på med en massa appar och bara låta det ske.

Det gick lika bra som alla andra gånger jag försökt. Åt helvete.

Så jag har nu kommit på att jag ska nörda ner mig totalt i detta. Jag kommer blogga, vlogga, mäta och väga. Men framför allt så kommer jag inte att hymla om vikten. Utan vara helt öppen med det.

När det gäller motion så måste jag få in någon form av träning varje dag. Cykla, Stavgång eller någon form av styrka. Gärna kombinera cykling eller stavgång med styrka. Gällande styrkan så kommer jag att använda mig av antingen en 7-minuters app eller en app som jag kört lite med tidigare som jag tyckte var fantastiskt bra. På min andra sida. Latenightapple.se så har jag recenserat den appen. Fitstar. I den appen så kommer jag köra ett program som heter Get lean, vilket går ut på att man kombinerar styrka tillsammans med t ex Jumping jacks. Varje sånt pass tar ca 25 minuter.

Sen kommer jag även att använda mig av mitt FitBit-armband som räknar mina steg. Målet i början är att nå 10000 steg per dag.

Kosten då.

~2000 kalorier ska jag äta per dag.

För någon månad sedan testade jag att plocka bort en jäkla massa kolhydrater. Var det t ex pasta vi skulle äta, så tog jag ytterst lite pasta, men tog desto mer blomkål eller broccoli. Jag gick ner 5-6 kilo på det, och det var utan någon som helst form av träning. Så den metoden kommer jag köra.

Allt ska sen in i antingen Lifesum eller MyFitnessPal. 2 appar för att hålla koll på vad du stoppar i dig och vad du förbränner.

Jag kanske går ut hårt.

Detta är iallafall mina ambitioner.

Nu ska här nördas!

Konsten att komma igång med träningen

Om man skulle göra ett s.k. word cloud över mina blogginlägg, skulle orden Nya tag stå med väldigt stor textstorlek. Jag antar tyvärr att det är dags igen!

Det borde ju inte vara så svårt, att när lugnet har lagt sig i huset, ta stavarna och ge sig ut på en timmes promenad runt Umedalen. Det är inte svårt alls! Men någonstans har jag en inbyggt klocka som säger åt mig att nu är det dags att lägga sig i soffan och inte kliva upp fören det är dags att gå och lägga sig.

Bortförklaringarna jag hör i mitt huvud kretsar antingen kring att jag inte har någon bra musik att lyssna på, eller att jag inte har tillräckligt med batteri i telefonen för att både lyssna på musik och för att köra RunKeeper.

Ikväll ska jag inte göra så stor sak utav det. Ikväll ska jag ta med mig Trulls, som är hemma en sväng nu, och gå ner till älven för att testa filmkameran lite bättre. Förhoppningsvis håller det fina vädret i sig och det kan bli fina bilder.

Ingen RunKeeper, ingen musik. Bara Trulls, älven, jag och en filmkamera. Kan bli magiskt.

Samtidigt tror jag inte att det är motionen som är boven i dramat, om man kollar på min stillastående viktnedgång. Utan storlekarna på mina portioner, samt när och hur ofta jag äter. Det har så länge jag kan minnas varit det största problemet. Jag har inga problem av avstå från godis, chips och dricka. Det är maten som är mitt beroende. Inte socker.

Hädanefter kommer jag överlåta storleksbestämmandet åt Pia. Jag får helt enkelt börja där.

Att promenera kissnödig.

Att ta stavarna och ge sig ut på en promenad i vårregnet, kissnödig, är en fantastisk upplevelse. Man håller ett bra tempo.

Jag läste någonstans, att när du är kissnödig, och ju närmre en toalett du kommer, ju kissnödigare blir du.

Idag blev det en kissnödig promenad.

runkeeper 29apr

rdny.se – istället för kylskåpsmagneter

En sak som motiverade mig till att sköta och förbättra min hälsa för några år sedan var att blogga om det. Jag hittade ett intresse i det. Att hitta nya träningsformer, att utöva dom och föra lite journal över vad jag gjorde. Det höll igång mig.

Nu är det dags att ta tag i detta igen. Det har gått alldeles för långt. Och för att klara av att vara 2-barns far snart behövs det.

Jag kommer dock inte blogga om enbart min hälsa, utan denna gång även blogga om mina intressen inom teknik, min familj och diverse vardagliga aktiviteter.

rdny.se är adressen att skriva upp på whiteboardtavlan på kylskåpet.

Pappaledighet!

Om mindre än en vecka är det bara Ella-My och jag på dagarna. Vi ska vara ute i solen hela sommaren, njuta av livet.

Det känns ganska konstigt. Att jag ska vara hemma i 5 månader. Man kommer nog sakna jobbet lite efter ett tag. Men roligt ska det bli!

Träningen har tagit ny fart, efter en rad förkylningar och även en magsjuka mitt i allt så är jag nu helt frisk och kör på för fullt. Även kosten är omlagd för att hålla och det ger resultat. Vilket är fruktansvärt roligt.

Men nog 0m mig.

Här kommer Ella-My!

Äldre inlägg

© 2017 LIFE OF RDNY

Tema av Anders NorenUpp ↑