LIFE OF RDNY

#life

Etikett: Gastric Bypass (sida 1 av 2)

Styrketräning och Gastric Bypass – Träningsdagbok

Styrketräning och Gastric Bypass

Inte trodde väl jag att jag en dag skulle längta till att få gå på gymmet och styrketräna. Men så har det blivit. Efter bara ett par veckor. Jag kör 3 pass i veckan. Måndagar, onsdagar och fredagar och dom dagar som jag inte är där så längtar jag dit. Helt sjukt.

Planen med min träning är att både få synliga muskler, för att fylla ut lite hud, men även så klart att bli starkare.

Så jag tänkte börja föra lite träningsdagbok för att ha lite koll på det hela och för att skriva av mig lite när jag inte är på gymmet 🙂

Träningsprogrammet som jag följer är detta.

Så, idag är det måndag och jag har redan varit iväg. Proceduren är som så att klockan 08:00 lämnar jag barnen på dagis, sen raka spåret till IKSU för att träna. Efter träningen så duschar jag där så när jag kommer hem så kan jag börja plugga på en gång, även om det har varit väldigt segstartad utbildning detta, men det lär bli mer pluggande nu när kursen kommit igång ordentligt.

Vad tränade jag idag då och vilka vikter? Ökade jag något?

Bänkpress 5 x 5 – 50 kg
Militärpress 5 x 4 – 30 kg (ökade från 27,5 kg)
Lutande hantelpress 10 x 3 – 16 kg (ökade från 14 kg)
Sidolyft 10 x 3 – 5 kg
Pushdows 10 x 5 – 25 kg

Så, det är ju inga fantasivikter ännu, men jag ökade 2 kg på hantelpressen. Körde första setet med 14 kg men kände att det var möjligt att öka så de 2 sista seten körde jag med 16 kg. Kul! Ökade även militärpressen.

Planen nu är att ligga på de vikter jag ligger på ett tag för att även träna lite teknik. Inför varje övning så brukar jag kika lite på youtube för att få lite tips och när jag värmer upp inför varje övning så känner jag efter ordentligt. Så det kommer jag fortsätta med.

Dagens låt: All We Ever Knew – The Head and the Heart

I'm a 5K runner!

För ungefär ett år sedan satt jag, 160 kg tung och halvt alkoholiserad (nåja, inte riktigt alkoholiserad) på en grusparkering i Falun och väntade på att Raubtier skulle spela. Ikväll sprang jag 5 km för första gången i mitt liv.

Med alkoholiserad menar jag så klart inte att jag hade problem med spriten. Bara att det var början på en 3 dagar lång festival och vi hade vid den här tidpunkten redan varit onyktra i 10-11 timmar.

Att jag ikväll nådde mitt första mål med löpningen känns overkligt, även på den tiden då jag spelade fotboll, hockey, åkte slalom och allt annat man gjorde som ung tror jag inte jag fixade det.

Jag var inställd på att jag skulle nå det ikväll och hade ritat ut på en karta vart jag behövde vända för att det skulle bli totalt 5 km. Det kändes riktigt bra, nästan hela vägen. När rösten i lurarna sa, Keep going! You’re almost there började jag dock känna lite panik för då var det 4 minuter kvar och jag behövde öka lite för att hinna fram. 5.08 km blev det totalt. När jag började närma mig ”målet”, hemmet i det här fallet, så kände jag att magen började bli lite, upprörd. Så det var bara att springa in på toa när jag kom hem, ut kom dock bara luft. Mycket luft.

Nästa mål är väl att klara milen. Men nu ska jag ligga på ~5 km ett tag och sen få upp farten lite. Sen ska jag ge mig på 5k to 10k appen.

5k runner5k runner

Gastric Bypass: Uppdatering #10 -45,3 kg

För ett tag sedan spelade jag in en ny film när jag var ute på långpromenad vid Umeälven och pratade lite om hur det gick med allt efter min Gastric Bypass.

Här nedan finns den nya och vill ni se den första jag gjorde då jag pratade lite om hela resan so far, så finns den här.

Gastric Bypass: Uppdatering #9 -41,3 kg

Vågen har stått relativt stilla sedan senaste uppdateringen. Jag slarvar med att mäta och väga maten, och äter lite till inget grönt alls osv. Så jag tänkte skriva om två andra framsteg jag gjort, samt lite före och ”mitt i”-bilder.

Före och ”mitt i”-bilder

gastric bypass före & efter gastric bypass före & efter

Det har hänt en hel del, det ser jag. Det känns dock inte lika mycket som bilderna visar. Och det har väl att göra med att det är en hel del kvar att ta av.

När jag var stor (vi säger så, jag är ju fortfarande stor men ni kommer fatta), och gick på stan så gick jag runt och var förbannad på alla butiker som hade så små storlekar. XL, kom igen. Vem fan kan ha det liksom.

För några dagar sedan insåg jag att jag behövde ett par nya jeansshorts. Hade spanat in en butik som jag tyckte såg intressant ut, New Yorker. Det besöket, var första besöket på en klädbutik då jag fick välja bort en storlek pga. att den var för stor. Dressman XL icke inräknad då så klart, för där behövde inte ens jag välja den största storleken. Jag gick därifrån med ett par shorts i storlek XL. Det var en oslagbar känsla!

Jag noterar dock när jag ser på dessa bilder att jag har samma kalsonger på mig, så kanske nya kalsonger står näst på tur.

På mitt instagramflöde finns en bild där jag zoomat in ansiktet och det är en enorm skillnad.

Ser ju även nu att jag lagt bilderna i fel ordning. Före-bilden ska ju vara först och efter-bilden efter.

Träning efter min Gastric bypass

Den andra saken jag tänkte skriva om har med träningen att göra. Och framför allt löpningen. Jag kan inte minnas sist jag orkade springa 10 minuter, men det gör jag nu.

Under mitt senaste C25K-pass var det först då 5 minuter uppvärmning sen 10 minuter löpning. Sen 3 minuters gång och sen 10 minuter löpning igen. För att sen avsluta med 5 minuters nedvarvning.

Nästa pass, det jag ska köra idag. Är förutom 5 min uppvärmning och nedvarvning. 15 minuters löpning, 3 min gång och sen 5 min löpning. Passet efter det är förutom uppvärmningen och nedvarvningen 20 min ren löpning. Ska bli spännande. Jag tror dock att jag kommer köra passet jag ska köra idag ett par gånger innan jag ger mig på att löpa 20 min.

Drömmen är att kunna slänga på sig löpardojorna och få sitt träningspass gjort lite snabbt. 30-45 min. Och jag är fruktansvärt glad att knäna klarar av det trots att jag inte investerat i ett par riktiga löparskor.

Efter semestern ska jag även byta gym och ta tag i styrketräningen ordentligt. Jag har tagit före-flexbilder 🙂

Viktnedgången efter min Gastric bypass operation

Det är så uppenbart att jag måste fortsätta väga och mäta maten för att fortsätta gå ner. Samt hålla igång träningen ordentligt, vilket jag gjort senaste tiden.

Vikten?

I morse stod vågen på 116,7 kg.

Gastric Bypass: Uppdatering #8 -40,7 kg

Igår. Ca 5 månader efter min operation, nådde jag en total viktminskning på 40 kg! Så jävla sjukt! Här nedan följer den senaste uppdateringen. Jag har även laddad upp en film på min Youtube-kanal där jag går igenom resan hittills lite djupare. Filmen finns även längst ner i den här uppdateringen.

Viktnedgången efter min Gastric bypass operation

Minus 3,2 kg sen senaste uppdatering! Helt klart nöjd med det. Och nu även uppnått en total viktminskning på över 40 kg!

Det är så uppenbart att jag måste fortsätta väga och mäta maten för att fortsätta gå ner. Samt hålla igång träningen ordentligt, vilket jag gjort senaste tiden.

Träning efter min Gastric bypass.

Jag har fortsatt med mina löprundor och appen Runner 5K. I och med nästa löppass så har jag kommit halvvägs. Då ser passet ut så här.

5 min gång (uppvärmning)
3 min löpning
2 min gång
5 min löpning
2 min gång
5 min löpning
2 min gång
3 min löpning
2 min gång
5 min gång (nedvarvning)

Jag har även fått till ett bra program på gymmet som jag ska försöka köra så ofta som möjligt nu. Men minst var 3:e dag.

Igår såg passet ut så här (allt på maskiner):

Biceps curl
25 kg 12 x5

Shoulder press
20 kg 10 x3

Chestpress
35 kg 5 x4

Magmaskin
35 kg
12 x4

Rodd
30 kg
12 x3

Benpress
100 kg
12 x4

Hur går det med maten då?

Maten funkar precis som vid förra uppdateringen.

Maten har blivit bättre. Även om jag fuskar lite ibland så sköter jag det helt ok.

Fast egentligen tycker jag inte att jag ska kalla det för att fuska. Det är ju ingen diet jag är på. Jag ska ju leva precis som vanligt. Eller. Vafan. Inte som vanligt för det är ju det sättet som fått mig till vart jag är idag, eller vart jag var för 5-6 månader sedan. Men ni fattar.

Vikten?

I morse stod vågen på 117,3 kg.

 

Gastric Bypass: Uppdatering #7 -37,5 kg

Viktnedgången efter min Gastric bypass operation

Nu har äntligen vågen börjat gå ner igen och det är nog delvis på grund av att jag faktiskt skärpt till mig. Lite back to the basics vad gäller matintag och försökt få till minst 3-4 träningspass i veckan. Jag har nu gått in på den sista fetmakategorin innan jag bara är överviktig. Fetma Grad 1 ligger jag på nu enligt BMI-skalan. För att ta mig till att bara vara överviktig måste jag ner till en vikt på under 104 kg. Så bara ~~16 kg kvar 🙂

Träning efter min Gastric bypass.

Som jag skrev här ovan så har jag kommit igång med träningen mer seriöst nu. Målet jag har är att alternera C25K och styrketräning. Så igår körde jag ett C25K-pass som bestod av:

5 minuters uppvärmning
2 minuters lubb
2 minuters gång
3 minuters lubb
3 minuters gång
3 minuters lubb
3 minuters gång
2 minuters lubb
2 minuters gång
5 minuters nedvarvning

Nästa pass, imorgon, ska jag springa 4 minuter x 2. Hur fan ska det gå?

Ikväll var även andra gången jag faktiskt var till gymmet och styrketränade själv. Jag kör bara maskiner, men jag är iallafall där. Det jag kör, och som kommer att vara min rutin nu några veckor/månader, är:

Biceps curl
Triceps press
Shoulder press
Leg extension (funderar på att byta ut denna mot benpressmaskinen)
Chest press
Magmaskin

Detta får bli vad jag kör ungefär varannan dag. Åtminstonde 3 gånger i veckan.

Hur går det med maten då?

Maten har blivit bättre. Även om jag fuskar lite ibland så sköter jag det helt ok.

Fast egentligen tycker jag inte att jag ska kalla det för att fuska. Det är ju ingen diet jag är på. Jag ska ju leva precis som vanligt. Eller. Vafan. Inte som vanligt för det är ju det sättet som fått mig till vart jag är idag, eller vart jag var för 5-6 månader sedan. Men ni fattar.

Vikten?

I morse stod vågen på 120,5 kg.

Gastric Bypass: Uppdatering #6 -35,8 kg

Viktnedgången efter min Gastric bypass operation

Nu har det gått rätt trögt på senaste tiden. Både med viktnedgången och uppdateringarna på bloggen. Men det går fortfarande neråt. Om ändå lite långsammare än i början. Kanske bara nyttigt i och för sig att kroppen hinner anpassa sig. Huvudsaken är ju att det går neråt och inte vänder uppåt igen 🙂 Viktnedgången är just nu minus 35,8 kg. Det innebär att jag bara har 1,4 kg kvar innan jag kliver över det där steget på BMI-skalan då jag inte längre är sjukligt fet utan bara överviktig.

Jag har försökt hitta igen den där sidan som jag räknade ut det på. Men dom jag hittar nu visar inte just det steget.

Träning efter min Gastric bypass.

Jag har börjat springa. Eller, än så länge kan man kanske inte räkna det som att springa. Jag tränar inför att kunna springa, kanske man kan säga. Jag använder mig utav C25K. Alltså Couch to 5k. Alltså att jag ska klara av att springa ~4,5 km. Vad det handlar om är alltså intervaller. Går ett par minuter, springer ett par minuter och så ökar löpningen på för varje vecka. Det jag upptäckt är att det är ju vansinnigt skönt att springa. Och 35 kilo lättare är det ännu skönare.

Sen är jag ju som jag är. Jag har redan lagt upp planer för att jag ska kunna springa maraton i framtiden.

Hur går det med maten då?

Maten. Jag slarvar med maten. Inget snack om den saken. Därför det ändå är så roligt att se att det går neråt på vågen. Jag slarvar inte så pass att jag kräks längre. Men jag är inte alls lika noga med att väga och mäta maten längre. Det måste jag börja bli igen och när jag blir det så kommer det nog gå lite, lite fortare neråt.

Vikten?

I morse stod vågen på 122,2 kg.

Gastric Bypass: Uppdatering #5 -30,6 kg

Viktnedgången efter min Gastric bypass operation

Efter ett par vägningar utan några större framsteg så har det nu äntligen släppt igen. Jag bestämde mig helt enkelt för att återgå till ordentliga rutiner gällande mätning och vägning och då drog det igång igen. Om 6,6 kilogram är jag inte längre sjukligt fet utan bara överviktig. Jag kan inte riktigt minnas sist jag var det. Den dagen måste firas på något vis.

Träning efter min Gastric bypass.

Träningen har dessvärre legat lite på is senaste tiden. Jag skyller på att jag varit och är väldigt trött. Just det här med att gå och lägga sig i tid är ju väldigt svårt när ens egentid börjar vid 21:oo. Men i slutet av veckan så ska jag förhoppningsvis hoppa på det här med träning igen.

Hur går det med maten då?

Maten ja. Det går bättre nu. Efter att jag återgick till ordentliga rutiner med mått & vikt så har det blivit en rejält skillnad. Jag hade en incident när jag var på afterwork och det blev lite för mycket och för snabbt. Fick lämna tidigare än beräknat och på vägen hem fick jag svänga in på en parkering och kräkas.

Det är rätt intressant det här med maten. Eftersom det inte har blandats med magsyran och grejerna så är det ren mat som kommer upp. Segt går det. Men det är otroligt skönt när det kommer upp. Ska bara inte få det till en vana 🙂

Vikten?

I morse stod vågen på 127,6 kg.

Träning efter Gastric Bypass – Uppdatering #4 -26,2kg

Träning efter Gastric Bypass

Det här med träning på gym har aldrig riktigt varit min grej. Men nu känner jag att jag kan ha hittat rätt. Det jag tror är cardio. Alltså cykel, crosstrainer och t.ex. roddmaskin är ju förbaskat tråkigt. Men det här med styrketräning alltså. Och framförallt träningsvärk.

Sen att komma igång med sin träning efter Gastric Bypass är ju väldigt viktigt. Det jag tänker mest på är att man kommer ju att ha en hel del hud som kommer att behövas fyllas ut. Förhoppningsvis kommer ju en del att dra ihop sig. Men inte allt och då kan det ju vara bra att fylla ut den med lite muskler man inte trodde fanns. Sen hjälper det ju så klart till med viktnedgången också.

Jag kommer nog börja föra lite träningsdagbok om min träning efter gastric bypass här på bloggen.

Vi kör ju ett program nu som heter Beach 2015 från Gymgrossisten. Man kan dela upp det i 3 eller 5 pass/vecka och vi valde att dela upp det i 3 pass.

Pass 1 – Push (triceps, bröst och axlar)

Bänkpress
Militärpress
Lutande bänkpress
Sidolyft
Pushdowns

Pass 2 – Pull (rygg, biceps, baksida axlar)

Marklyft
Stångrodd
Latsdrag
Omvända flyes
Bicepscurls

Pass 3 – Legs (ben och bål)

Knäböj
Stela marklyft
Benspark
Lårcurl
Stående vadpress
Valfri magövning

Jag kommer nog att skippa en del benövningar och lägga in antingen mer kondition där eller köra mer bålövningar. Jag har ju ändå gått omkring med ~150kg på benen i bra många år.

I övrigt så har jag tappat lite till denna vecka trots en långhelg i Östersund med diverse skräpmat, 2st alkoholfria öl, lite chips & godis till Melodifestivalen, men även en del bra mat. Men med bara ett träningspass.

Träning på Quality Hotel Frösö Park

Träning på Quality Hotel Frösö Park

I helgen var vi i Östersund och hälsade på mamma, bror och morfar. Vi bodde på Quality Hotel Frösö Park. Ett fantastiskt fint hotell med god frukost.

Att äta hotellfrukost gick väldigt bra. Lite äggröra, någon prinskorv, en skiva bacon och en liten, liten smörgås med skinka, ost & gurka på. Till det drack jag ett litet glas juice och ett par koppar kaffe.

På fredagkvällen tänkte jag att jag skulle utforska gymmet. Jag var beredd på att det skulle vara en massa seniga skidåkare där, men när jag öppnade dörren till gymmet så var det kolsvart där inne.

När jag öppnade dörren så tändes hela gymmet upp och musiken började ljuda ur högtalarna. Fan vad häftigt med ett så pass fint gym för bara mig!

Jag gick runt och kikade lite och det var ruskigt fint. Jag hittade ett gäng crosstrainers och hoppade upp. Körde 10 minuter och gick sen vidare till roddmaskinerna och körde där i 5-6 minuter. Sen satte jag mig på en spinningcykel, men det är inte lika ”roligt” som att sitta på en vanlig motionscykel, så jag ställde mig på löpbandet istället och körde där ett tag.

Träning på Quality Hotel Frösö Park

Sen körde jag lite styrketräning. Eftersom det var ben & bål på schemat så började jag köra benpress. Knäböj är inget för mig, men benpress kör jag gärna. Jag körde lite överkropp. Tog en vikt på 10kg och körde en sån där magövning då man halvligger och kör vikten från höger till vänster. Jag körde även mage i en maskin.

Efter lite drygt en timma så kände jag mig färdig och gick tillbaka på rummet.

Träningen blev lite sporadisk, men jag blev iallafall svettig och trött av det, så något gott fick jag nog med mig därifrån. Att körs lite träning på Quality Hotel Frösö Park kan jag nog tänka mig att göra igen.

image image image image image image

Äldre inlägg

© 2017 LIFE OF RDNY

Tema av Anders NorenUpp ↑