LIFE OF RDNY

#life

Kategori: Löpning

10k runner – Mina första stapplande steg mot milen!

10k runner

Ja, tanken var ju inte att jag skulle börja härja mot milen direkt. Men jag drog hem 10k runner och testade ett pass. Och det kändes riktigt bra. 5 min uppvärmning, 20 min löpning, 3 min promenad, 20 min löpning och sen 5 minuter nedvarvning.

Tanken var ju egentligen att jag skulle börja bygga på tempot lite. Men jag tänkte om.

Planen

Planen nu är att kombinera dom 2 apparna. Vartannat tempo och vartannat 10k runner. Eller, 2 x 10k runner och 1 x tempo i veckan.

10k runner

Försökte även hitta en ny runda. Men som ni ser på bilden här ovan så gick det så där. Jag tror det blir till att följa Kullavägen nästa gång.

5K Pacer – Öka ditt tempot!

5K Pacer

Om jag ska vara ärlig, det går inte fort när jag springer. Jag brukar ligga på en snittempo på ~6:50 min/km. Jag skulle vilja springa lite fortare, så därför, till dagens löppass, drog jag igång appen 5K Pacer.

Passet i 5K Pacer

Det hela är ganska enkelt uppbyggt. Dagens pass såg ut så här. Värm upp med 5 minuters promenad, sen 7 minuters löpning i vanligt tempo. Sen 2 minuter i det tempo som man skulle vilja kunna hålla, och sen 1 minuts promenad. Sen repetera 2 minuters snabbare löpning och 1 minuts promenad 4 gånger. För att sen springa 7 minuter i mitt vanliga tempo igen för att sedan avsluta med 5 minuters promenad. Under appens gång kommer detta så klart att förändras, med mer tid för att springa i det snabbare tempot. Men det kändes riktigt bra. Tog mig inte 5 km, men desto mer tid jag kommer lägga på det snabbare tempot, desto längre kommer jag ju komma.

5k pacer

Jag kan varmt rekommendera apparna från Fitness 22 för dom som vill börja springa, för dom som vill komma längre eller för dom som vill springa snabbare. T.ex. 5K Pacer eller 5K Runner.

5k runner. Igen!

I fjol våras började jag med en app som heter Couch to 5k. Förkortat C25K. Det är en träningsapp som går ut på att ta dig, från soffläge, till att kunna springa 5km utan att stanna och vila eller gå.

Jag körde appen hela sommaren och tillslut så nådde jag målet och mina knän var intakta. Men när jag nådde målet så slutade jag på en gång. Jag minns inte varför. Men jag har för mig att jag blev förkyld och efter det så kom jag aldrig igång igen. Det kan även ha varit så att jag hade nått mitt mål och kände mig nöjd med det.

Under vintern så har jag sporadiskt sprungit på gymmet som uppvärmning. Men löpband måste ju vara samma sak som att sitta och titta på färg som torkar. Gud så tråkigt.

Så fort snön började tina och det gick att springa utan att halka och slå ihjäl sig så tog jag upp det igen. Denna gång med en app som heter 5k runner. Och jag nådde målet i måndags. Sist nådde jag målet under sensommaren/tidig höst.

Framtiden

Målet nu är att fortsätta springa 5km men försöka bygga upp hastigheten. För ska jag vara ärlig så går det inte speciellt fort. Senaste passet. I förrgår, långfredagen, höll jag ett tempo på 6:38 min/km.

Nu har jag lite känningar i halsen men förhoppningsvis kan jag köra ett pass imorgon igen.

Gla’ påsk.

I'm a 5K runner!

För ungefär ett år sedan satt jag, 160 kg tung och halvt alkoholiserad (nåja, inte riktigt alkoholiserad) på en grusparkering i Falun och väntade på att Raubtier skulle spela. Ikväll sprang jag 5 km för första gången i mitt liv.

Med alkoholiserad menar jag så klart inte att jag hade problem med spriten. Bara att det var början på en 3 dagar lång festival och vi hade vid den här tidpunkten redan varit onyktra i 10-11 timmar.

Att jag ikväll nådde mitt första mål med löpningen känns overkligt, även på den tiden då jag spelade fotboll, hockey, åkte slalom och allt annat man gjorde som ung tror jag inte jag fixade det.

Jag var inställd på att jag skulle nå det ikväll och hade ritat ut på en karta vart jag behövde vända för att det skulle bli totalt 5 km. Det kändes riktigt bra, nästan hela vägen. När rösten i lurarna sa, Keep going! You’re almost there började jag dock känna lite panik för då var det 4 minuter kvar och jag behövde öka lite för att hinna fram. 5.08 km blev det totalt. När jag började närma mig ”målet”, hemmet i det här fallet, så kände jag att magen började bli lite, upprörd. Så det var bara att springa in på toa när jag kom hem, ut kom dock bara luft. Mycket luft.

Nästa mål är väl att klara milen. Men nu ska jag ligga på ~5 km ett tag och sen få upp farten lite. Sen ska jag ge mig på 5k to 10k appen.

5k runner5k runner

© 2017 LIFE OF RDNY

Tema av Anders NorenUpp ↑