LIFE OF RDNY

#life

Författare: Andreas (sida 1 av 21)

Karon Beach & Kata Beach

Så, nu har vi börjat anpassa oss. I går tog vi till och med en tuk-tuk.

Dagarna har hittills varit som följande. Först frukost på hotellet vid 09:30. Varför stressa upp liksom. Sen hotellpoolen fram till lunchtid. Då äter vi lunch och sen en liten siesta på rummet. För att sen knata ner till stranden för lite havsbad och solnedgång. Stranden på Karon Beach är ok, men inte mer än så.

Det är väldigt mycket folk och en del undervattensströmmar. Men barnen har klarat det bra ändå, dom håller sig nära strandkanten. Jag som inte ägt ett par solglasögon fören igår har haft 3-4 försäljare efter bara 15 minuter hos mig på Karon Beach och det här med att ett nej är ett nej har inte riktigt nått hit ännu. Minst 4 ggr får man säga No, thank you. I går däremot, när vi satt och åt lunch i Kata Beach kom det fram en rackare. Då hade jag fått nog och slog till på ett par äkta italienska Carrera som jag prutade ner till 180 svenska kronor. Ett jävla kap!

180 :- för ett par äkta Carrera! Strandrestaurangerna syns ovanför Ella-My.

Försäljarna på Kata Beach är inte alls lika jobbiga. Säger man nej, så går dom vidare.

I går tog vi en tuk-tuk till Kata Beach. I jämförelse med Karon Beach är den helt fantastisk. Och vilken rolig resa tid med tuk-tuk. Barnen tyckte det var lite läskigt. Har film på hela färden som tog 4,5 minut.

Kata Beach. Longtailbåtarna til höger.

Kata Beach är långgrunt och inte alls lika mycket vågor, även om dom fanns där så var dom inte alls som på Karon Beach.

Försäljare fanns även där, men inte alls lika påstridiga som på Karon Beach.

Vi åt både lunch och middag där på strandrestaurangerna.

Nackdelen med Kata Beach var att det inte fanns mycket till skugga. Vilket har visat sig åtminstone på mina axlar idag.

I dag blev det lunch från 7-Eleven. Fyra grillade smörgåsar med ost och skinka och en varsin Fanta, en tub Pringles och tvättmedel. 60 kronor. I går blev det lunch på Subway. Under 100:- för fyra personer. Inte illa. I förrgår var vi på Håkans Bar och åt lunch. Håkan var dock inte på plats. Men en liter Chang slank ner och en helt ok Club Sandwich.

Vi har även hunnit med ytterligare ett besök på Karlsson (barnens och min favoritrestaurang än så länge) där Pia åt någon Thai-rätt igen medans jag åt en pizza som inte alls var lika god som pastan som jag åt där för någon dag sedan.

I dag har vi haft en soft dag vid poolen med mig mestadels i skuggan och snart ska vi bege oss ut för att pruta och hitta något nytt, trevligt middagsställe.

Umeå – Arlanda – Krabi – Karon Beach

09:50 gick flyget från ett blåsigt Umeå till Arlanda. En ganska skakig start blev det, men Emil tjoade som om det var en karusell.

Innan starten från Umeå

Väl på Arlanda så låste vi in våra väskor och gick och åt lunch. Sen gick vi på Clarion där man som icke boende på hotellet fick betala 100:-/pers för att komma in på deras relax och utomhuspool. Kan varmt rekommenderas om man som vi, hade 7 timmar att döda. Vi behövde dock bara betala 100:- för alla fyra.

I poolen på Clarion.

Sen bastu och dusch. Flyggodis till barnen och sen dags att hitta vår gate. På väg in så kollade jag på barnens pass och upptäckte då att dom går ut i juli i år och jag har läst lite och tydligen så måste passen vara giltiga 6 månader efter hemkomst. Nervositeten tog över, jag blev rejält nervös, men jag frågade en trevlig gubbe som stod i insläppet och läste av passen. Han sa att det var ok, att han visste om dom ”reglerna” men att läses passen in och allt är ok så är det lugnt. Kanske det är annat när det gäller barn.

Flyget till Krabi (miss i planeringen) gick smidigt. Barnen var vakna ett par timmar tills maten serverades och efter det så däckade bägge. Alla utom Pia sov ett par timmar. Emil sov längst. Säkert 6 timmar. Sen serverades en enkel frukost och sen var det dags att landa.

Kort efter att bilden togs sa dom till oss att dom inte rekommenderade att Emil åkte på golvet då syrgasen inte skulle nå dit.

Allt gick ganska smidigt tills vi fattade vidden av vår sne-planering att flyga till Krabi. Antagligen därför resan var ganska billig. 3,5 timmars bussresa i inte allt för trevlig trafik. Men man fick se ganska mycket. Så på så sätt var det bra. Barnen klarade bussresan relativt bra. Men väl framme på hotellet flög Ella-My ut ur bussen. -Jag måste kräkas!. Vi hade stulit med oss kräkpåsar från flyget från Umeå med Norwegian på. Och nu kom dom till användning.

In på rummet och ut i poolen!

Middagen intogs på det ultra-thailändska haket Karlsson tillsammans med en Singah.

Vi alla somnade före 21:00.

Thailand 2019 – Intro

Sist jag bloggade var 16 november 2017.

Idag är det 22 februari 2019.

Jag kan ju inte säga att jag bloggar kontinuerligt iallafall, men om 5 dagar åker vi till Thailand. Kanske ska skriva lite då. Lägga upp bilder och så.

Det vore ju skoj.

Hej.

It’s been awhile

7 månader för att vara exakt.

Jag är i slutfasen av utbildningen just nu. Jag läser ju en 1 1/2-årig utbildning till att bli Webbutvecklare via Lernia och den 14 januari 2018 är jag färdigutbildad.

Slutprojektet för senaste kursen är något som jag kommer att jobba vidare med och så småningom sjösätta. Jag har även lite andra planer.

Milen klarade jag i somras förresten. Sen sprang jag inget mer, fören nu då jag sakta börjar springa lite på gym igen. Det är skönt.

10k runner – Mina första stapplande steg mot milen!

10k runner

Ja, tanken var ju inte att jag skulle börja härja mot milen direkt. Men jag drog hem 10k runner och testade ett pass. Och det kändes riktigt bra. 5 min uppvärmning, 20 min löpning, 3 min promenad, 20 min löpning och sen 5 minuter nedvarvning.

Tanken var ju egentligen att jag skulle börja bygga på tempot lite. Men jag tänkte om.

Planen

Planen nu är att kombinera dom 2 apparna. Vartannat tempo och vartannat 10k runner. Eller, 2 x 10k runner och 1 x tempo i veckan.

10k runner

Försökte även hitta en ny runda. Men som ni ser på bilden här ovan så gick det så där. Jag tror det blir till att följa Kullavägen nästa gång.

5K Pacer – Öka ditt tempot!

5K Pacer

Om jag ska vara ärlig, det går inte fort när jag springer. Jag brukar ligga på en snittempo på ~6:50 min/km. Jag skulle vilja springa lite fortare, så därför, till dagens löppass, drog jag igång appen 5K Pacer.

Passet i 5K Pacer

Det hela är ganska enkelt uppbyggt. Dagens pass såg ut så här. Värm upp med 5 minuters promenad, sen 7 minuters löpning i vanligt tempo. Sen 2 minuter i det tempo som man skulle vilja kunna hålla, och sen 1 minuts promenad. Sen repetera 2 minuters snabbare löpning och 1 minuts promenad 4 gånger. För att sen springa 7 minuter i mitt vanliga tempo igen för att sedan avsluta med 5 minuters promenad. Under appens gång kommer detta så klart att förändras, med mer tid för att springa i det snabbare tempot. Men det kändes riktigt bra. Tog mig inte 5 km, men desto mer tid jag kommer lägga på det snabbare tempot, desto längre kommer jag ju komma.

5k pacer

Jag kan varmt rekommendera apparna från Fitness 22 för dom som vill börja springa, för dom som vill komma längre eller för dom som vill springa snabbare. T.ex. 5K Pacer eller 5K Runner.

5k runner. Igen!

I fjol våras började jag med en app som heter Couch to 5k. Förkortat C25K. Det är en träningsapp som går ut på att ta dig, från soffläge, till att kunna springa 5km utan att stanna och vila eller gå.

Jag körde appen hela sommaren och tillslut så nådde jag målet och mina knän var intakta. Men när jag nådde målet så slutade jag på en gång. Jag minns inte varför. Men jag har för mig att jag blev förkyld och efter det så kom jag aldrig igång igen. Det kan även ha varit så att jag hade nått mitt mål och kände mig nöjd med det.

Under vintern så har jag sporadiskt sprungit på gymmet som uppvärmning. Men löpband måste ju vara samma sak som att sitta och titta på färg som torkar. Gud så tråkigt.

Så fort snön började tina och det gick att springa utan att halka och slå ihjäl sig så tog jag upp det igen. Denna gång med en app som heter 5k runner. Och jag nådde målet i måndags. Sist nådde jag målet under sensommaren/tidig höst.

Framtiden

Målet nu är att fortsätta springa 5km men försöka bygga upp hastigheten. För ska jag vara ärlig så går det inte speciellt fort. Senaste passet. I förrgår, långfredagen, höll jag ett tempo på 6:38 min/km.

Nu har jag lite känningar i halsen men förhoppningsvis kan jag köra ett pass imorgon igen.

Gla’ påsk.

I’M BACK! By popular demand

Senast jag gjorde ett inlägg var 28 september 2016. Då  byggde jag biceps. Det gör jag fortfarande, ibland. Jag springer också. Men nog om det.

Nu kör vi!

Bygger biceps så in i helvete!

Dessa träningsdagboksinlägg kan komma att bli väldigt enformiga om jag inte kommer på något roligt sätt att göra dom på. Kanske roliga titlar som just t.ex Bygger biceps så in i helvete. Det gör jag ju inte. Ännu 🙂

Idag var det ett så kallat dragpass. Biceps t.ex.

Passet såg ut så här:

Marklyft 5 x 5 – 60 kg
Stångrodd 10 x 3 – 40 kg
Latsdrag 10 x 3 – 40 kg
Omvända flyes 10 x 3 – 40 kg
Bicepscurls m. stång 10 x 5 – 20,5 kg

Efter att jag kollat på ett youtube-klipp med Pansar från Gladiatorerna så gick jag ner till 35 kg under de 2 första seten. Detta eftersom jag ändrade tekniken lite. Innan gjorde jag de felen som han beskriver i filmen. Men sista setet så la jag på 40 kg och det gick utan problem. Eller, problem ska man ju ha med de sista repsen. Men, ja, ni fattar.

Tekniken för marklyft börjar även den sitta. Jobbar med tekniken under uppvärmningen och börjar alltid med bara stången för att känna efter ordentligt. Marklyft känns skevt, men det är väl bara en vanesak.

På fredag är det dags för en fantastisk bendag. Jag tycker inte om bendagar. Men man vill ju inte ha chicken legs.

Dagens låt: Ghost – Halsey

Styrketräning och Gastric Bypass – Träningsdagbok

Styrketräning och Gastric Bypass

Inte trodde väl jag att jag en dag skulle längta till att få gå på gymmet och styrketräna. Men så har det blivit. Efter bara ett par veckor. Jag kör 3 pass i veckan. Måndagar, onsdagar och fredagar och dom dagar som jag inte är där så längtar jag dit. Helt sjukt.

Planen med min träning är att både få synliga muskler, för att fylla ut lite hud, men även så klart att bli starkare.

Så jag tänkte börja föra lite träningsdagbok för att ha lite koll på det hela och för att skriva av mig lite när jag inte är på gymmet 🙂

Träningsprogrammet som jag följer är detta.

Så, idag är det måndag och jag har redan varit iväg. Proceduren är som så att klockan 08:00 lämnar jag barnen på dagis, sen raka spåret till IKSU för att träna. Efter träningen så duschar jag där så när jag kommer hem så kan jag börja plugga på en gång, även om det har varit väldigt segstartad utbildning detta, men det lär bli mer pluggande nu när kursen kommit igång ordentligt.

Vad tränade jag idag då och vilka vikter? Ökade jag något?

Bänkpress 5 x 5 – 50 kg
Militärpress 5 x 4 – 30 kg (ökade från 27,5 kg)
Lutande hantelpress 10 x 3 – 16 kg (ökade från 14 kg)
Sidolyft 10 x 3 – 5 kg
Pushdows 10 x 5 – 25 kg

Så, det är ju inga fantasivikter ännu, men jag ökade 2 kg på hantelpressen. Körde första setet med 14 kg men kände att det var möjligt att öka så de 2 sista seten körde jag med 16 kg. Kul! Ökade även militärpressen.

Planen nu är att ligga på de vikter jag ligger på ett tag för att även träna lite teknik. Inför varje övning så brukar jag kika lite på youtube för att få lite tips och när jag värmer upp inför varje övning så känner jag efter ordentligt. Så det kommer jag fortsätta med.

Dagens låt: All We Ever Knew – The Head and the Heart

« Äldre inlägg

© 2019 LIFE OF RDNY

Tema av Anders NorenUpp ↑