LIFE OF RDNY

#life

Månad: april 2017

5K Pacer – Öka ditt tempot!

5K Pacer

Om jag ska vara ärlig, det går inte fort när jag springer. Jag brukar ligga på en snittempo på ~6:50 min/km. Jag skulle vilja springa lite fortare, så därför, till dagens löppass, drog jag igång appen 5K Pacer.

Passet i 5K Pacer

Det hela är ganska enkelt uppbyggt. Dagens pass såg ut så här. Värm upp med 5 minuters promenad, sen 7 minuters löpning i vanligt tempo. Sen 2 minuter i det tempo som man skulle vilja kunna hålla, och sen 1 minuts promenad. Sen repetera 2 minuters snabbare löpning och 1 minuts promenad 4 gånger. För att sen springa 7 minuter i mitt vanliga tempo igen för att sedan avsluta med 5 minuters promenad. Under appens gång kommer detta så klart att förändras, med mer tid för att springa i det snabbare tempot. Men det kändes riktigt bra. Tog mig inte 5 km, men desto mer tid jag kommer lägga på det snabbare tempot, desto längre kommer jag ju komma.

5k pacer

Jag kan varmt rekommendera apparna från Fitness 22 för dom som vill börja springa, för dom som vill komma längre eller för dom som vill springa snabbare. T.ex. 5K Pacer eller 5K Runner.

5k runner. Igen!

I fjol våras började jag med en app som heter Couch to 5k. Förkortat C25K. Det är en träningsapp som går ut på att ta dig, från soffläge, till att kunna springa 5km utan att stanna och vila eller gå.

Jag körde appen hela sommaren och tillslut så nådde jag målet och mina knän var intakta. Men när jag nådde målet så slutade jag på en gång. Jag minns inte varför. Men jag har för mig att jag blev förkyld och efter det så kom jag aldrig igång igen. Det kan även ha varit så att jag hade nått mitt mål och kände mig nöjd med det.

Under vintern så har jag sporadiskt sprungit på gymmet som uppvärmning. Men löpband måste ju vara samma sak som att sitta och titta på färg som torkar. Gud så tråkigt.

Så fort snön började tina och det gick att springa utan att halka och slå ihjäl sig så tog jag upp det igen. Denna gång med en app som heter 5k runner. Och jag nådde målet i måndags. Sist nådde jag målet under sensommaren/tidig höst.

Framtiden

Målet nu är att fortsätta springa 5km men försöka bygga upp hastigheten. För ska jag vara ärlig så går det inte speciellt fort. Senaste passet. I förrgår, långfredagen, höll jag ett tempo på 6:38 min/km.

Nu har jag lite känningar i halsen men förhoppningsvis kan jag köra ett pass imorgon igen.

Gla’ påsk.

I’M BACK! By popular demand

Senast jag gjorde ett inlägg var 28 september 2016. Då  byggde jag biceps. Det gör jag fortfarande, ibland. Jag springer också. Men nog om det.

Nu kör vi!

© 2017 LIFE OF RDNY

Tema av Anders NorenUpp ↑