LIFE OF RDNY

#life

6-veckors träningsprogram för promenader

Nu är sommaren över och semestern slut.

Slutgrillat, slutlatat, slutölat. Slut på ursäkter. Slut på bortförklaringar.

Hittade detta träningsprogram på Aftonbladet som jag tänkte ta och följa, slaviskt.

Nu vet ju jag av erfarenhet att jag har fruktansvärt svårt att slutföra saker när det handlar om träning. Men ju längre jag håller i detta, desto bättre. Och om jag klarar mig igenom hela programmet så kommer det, förutom att ge mig en väldigt härlig känsla, även ge mig otroligt mycket rent hälsomässigt.

I morse blev det så klart ingen morgonpromenad. Så den tar jag ikväll istället.

VECKA 1
Måndag: Rask morgonpromenad (innan frukost) 30 minuter.
Tisdag: Lunchpromenad 15 minuter samt rask kvällspromenad 25 minuter.
Onsdag: Rask morgonpromenad (innan frukost) 30 minuter.
Torsdag: Lunchpromenad 15 minuter samt rask kvällspromenad 25 minuter.
Fredag: Rask morgonpromenad (innan frukost) 30 minuter.
Lördag: Rask promenad 60 minuter.
Söndag: Rask promenad 45 minuter.

VECKA 2
Måndag: Rask morgonpromenad (innan frukost) 30 minuter.
Tisdag: Lunchpromenad 15 minuter samt rask kvällspromenad 25 minuter.
Onsdag: Rask morgonpromenad (innan frukost) 30 minuter.
Torsdag: Lunchpromenad 15 minuter samt rask kvällspromenad 25 minuter.
Fredag: Rask morgonpromenad (innan frukost) 30 minuter.
Lördag: Rask promenad 60 minuter.
Söndag: Rask promenad 45 minuter.

VECKA 3
Måndag: Fartlek 35 minuter
5 min uppvärmning
4 min rask fartlek (ex gå raskt i kuperad terräng, gå raskt i uppförsbacke, gå slalom mellan träden (lyktstolpar)
2 min gå vanlig bekväm takt
4 min rask fartlek
2 min gå vanlig bekväm takt
4 min rask fartlek
2 min gå vanlig bekväm takt
3 min varva ner
Tisdag: Rask morgonpromenad (innan frukost) 35 minuter
Onsdag: Lunchpromenad 30 minuter
Torsdag: Fartlek 35 minuter
5 min uppvärmning
4 min rask fartlek (ex gå raskt i kuperad terräng, gå raskt i uppförsbacke, gå slalom mellan träden (lyktstolpar)
2 min gå vanlig bekväm takt
4 min rask fartlek
2 min gå vanlig bekväm takt
4 min rask fartlek
2 min gå vanlig bekväm takt
Fredag: Rask promenad 35 minuter
Lördag: Promenad 90 minuter
Söndag: Promenad 45 minuter i kuperad terräng

VECKA 4
Måndag: Fartlek 35 minuter
5 min uppvärmning
4 min rask fartlek (ex gå raskt i kuperad terräng, gå raskt i uppförsbacke, gå slalom mellan träden (lyktstolpar)
2 min gå vanlig bekväm takt
4 min rask fartlek
2 min gå vanlig bekväm takt
4 min rask fartlek
2 min gå vanlig bekväm takt
3 min varva ner
Tisdag: Rask morgonpromenad (innan frukost) 35 minuter
Onsdag: Lunchpromenad 30 minuter
Torsdag: Fartlek 35 minuter
5 min uppvärmning
4 min rask fartlek (ex gå raskt i kuperad terräng, gå raskt i uppförsbacke, gå slalom mellan träden (lyktstolpar)
2 min gå vanlig bekväm takt
4 min rask fartlek
2 min gå vanlig bekväm takt
4 min rask fartlek
2 min gå vanlig bekväm takt
Fredag: Rask promenad 35 minuter
Lördag: Promenad 90 minuter
Söndag: Promenad 45 minuter i kuperad terräng

VECKA 5
Måndag: Rask morgonpromenad 40 minuter
Tisdag: Backträning 35 minuter
5 min uppvärmning på plan mark
3 min uppför backen i bekväm takt
2 min gå ner
3 min uppför i rask takt
2 min gå ner
3 min uppför i rask takt
2 min gå ner
3 min uppför i rask takt
2 min gå ner
3 min uppför i bekväm takt
2 min gå ner
5 min varva ner i bekväm takt på plan mark
Onsdag: 45 minuter rask promenad
Torsdag: 20 min rask morgonpromenad samt 15 min lunchpromenad
Fredag: 45 min rask promenad
Lördag: 60 min rask promenad i kuperad terräng
Söndag: 90 min promenad i blandad terräng

VECKA 6
Måndag: Rask morgonpromenad 40 minuter
Tisdag: Backträning 35 minuter
5 min uppvärmning på plan mark
3 min uppför backen i bekväm takt
2 min gå ner
3 min uppför i rask takt
2 min gå ner
3 min uppför i rask takt
2 min gå ner
3 min uppför i rask takt
2 min gå ner
3 min uppför i bekväm takt
2 min gå ner
5 min varva ner i bekväm takt på plan mark
Onsdag: 45 minuter rask promenad
Torsdag: 20 min rask morgonpromenad samt 15 min lunchpromenad
Fredag: 45 min rask promenad
Lördag: 60 min rask promenad i kuperad terräng
Söndag: 90 min promenad i blandad terräng

1 kommentar

  1. Yey! Ser vettigt ut.

Kommentera

© 2017 LIFE OF RDNY

Tema av Anders NorenUpp ↑