LIFE OF RDNY

#life

10k runner – Mina första stapplande steg mot milen!

10k runner

Ja, tanken var ju inte att jag skulle börja härja mot milen direkt. Men jag drog hem 10k runner och testade ett pass. Och det kändes riktigt bra. 5 min uppvärmning, 20 min löpning, 3 min promenad, 20 min löpning och sen 5 minuter nedvarvning.

Tanken var ju egentligen att jag skulle börja bygga på tempot lite. Men jag tänkte om.

Planen

Planen nu är att kombinera dom 2 apparna. Vartannat tempo och vartannat 10k runner. Eller, 2 x 10k runner och 1 x tempo i veckan.

10k runner

Försökte även hitta en ny runda. Men som ni ser på bilden här ovan så gick det så där. Jag tror det blir till att följa Kullavägen nästa gång.

5K Pacer – Öka ditt tempot!

5K Pacer

Om jag ska vara ärlig, det går inte fort när jag springer. Jag brukar ligga på en snittempo på ~6:50 min/km. Jag skulle vilja springa lite fortare, så därför, till dagens löppass, drog jag igång appen 5K Pacer.

Passet i 5K Pacer

Det hela är ganska enkelt uppbyggt. Dagens pass såg ut så här. Värm upp med 5 minuters promenad, sen 7 minuters löpning i vanligt tempo. Sen 2 minuter i det tempo som man skulle vilja kunna hålla, och sen 1 minuts promenad. Sen repetera 2 minuters snabbare löpning och 1 minuts promenad 4 gånger. För att sen springa 7 minuter i mitt vanliga tempo igen för att sedan avsluta med 5 minuters promenad. Under appens gång kommer detta så klart att förändras, med mer tid för att springa i det snabbare tempot. Men det kändes riktigt bra. Tog mig inte 5 km, men desto mer tid jag kommer lägga på det snabbare tempot, desto längre kommer jag ju komma.

5k pacer

Jag kan varmt rekommendera apparna från Fitness 22 för dom som vill börja springa, för dom som vill komma längre eller för dom som vill springa snabbare. T.ex. 5K Pacer eller 5K Runner.

5k runner. Igen!

I fjol våras började jag med en app som heter Couch to 5k. Förkortat C25K. Det är en träningsapp som går ut på att ta dig, från soffläge, till att kunna springa 5km utan att stanna och vila eller gå.

Jag körde appen hela sommaren och tillslut så nådde jag målet och mina knän var intakta. Men när jag nådde målet så slutade jag på en gång. Jag minns inte varför. Men jag har för mig att jag blev förkyld och efter det så kom jag aldrig igång igen. Det kan även ha varit så att jag hade nått mitt mål och kände mig nöjd med det.

Under vintern så har jag sporadiskt sprungit på gymmet som uppvärmning. Men löpband måste ju vara samma sak som att sitta och titta på färg som torkar. Gud så tråkigt.

Så fort snön började tina och det gick att springa utan att halka och slå ihjäl sig så tog jag upp det igen. Denna gång med en app som heter 5k runner. Och jag nådde målet i måndags. Sist nådde jag målet under sensommaren/tidig höst.

Framtiden

Målet nu är att fortsätta springa 5km men försöka bygga upp hastigheten. För ska jag vara ärlig så går det inte speciellt fort. Senaste passet. I förrgår, långfredagen, höll jag ett tempo på 6:38 min/km.

Nu har jag lite känningar i halsen men förhoppningsvis kan jag köra ett pass imorgon igen.

Gla’ påsk.

I’M BACK! By popular demand

Senast jag gjorde ett inlägg var 28 september 2016. Då  byggde jag biceps. Det gör jag fortfarande, ibland. Jag springer också. Men nog om det.

Nu kör vi!

Bygger biceps så in i helvete!

Dessa träningsdagboksinlägg kan komma att bli väldigt enformiga om jag inte kommer på något roligt sätt att göra dom på. Kanske roliga titlar som just t.ex Bygger biceps så in i helvete. Det gör jag ju inte. Ännu 🙂

Idag var det ett så kallat dragpass. Biceps t.ex.

Passet såg ut så här:

Marklyft 5 x 5 – 60 kg
Stångrodd 10 x 3 – 40 kg
Latsdrag 10 x 3 – 40 kg
Omvända flyes 10 x 3 – 40 kg
Bicepscurls m. stång 10 x 5 – 20,5 kg

Efter att jag kollat på ett youtube-klipp med Pansar från Gladiatorerna så gick jag ner till 35 kg under de 2 första seten. Detta eftersom jag ändrade tekniken lite. Innan gjorde jag de felen som han beskriver i filmen. Men sista setet så la jag på 40 kg och det gick utan problem. Eller, problem ska man ju ha med de sista repsen. Men, ja, ni fattar.

Tekniken för marklyft börjar även den sitta. Jobbar med tekniken under uppvärmningen och börjar alltid med bara stången för att känna efter ordentligt. Marklyft känns skevt, men det är väl bara en vanesak.

På fredag är det dags för en fantastisk bendag. Jag tycker inte om bendagar. Men man vill ju inte ha chicken legs.

Dagens låt: Ghost – Halsey

Styrketräning och Gastric Bypass – Träningsdagbok

Styrketräning och Gastric Bypass

Inte trodde väl jag att jag en dag skulle längta till att få gå på gymmet och styrketräna. Men så har det blivit. Efter bara ett par veckor. Jag kör 3 pass i veckan. Måndagar, onsdagar och fredagar och dom dagar som jag inte är där så längtar jag dit. Helt sjukt.

Planen med min träning är att både få synliga muskler, för att fylla ut lite hud, men även så klart att bli starkare.

Så jag tänkte börja föra lite träningsdagbok för att ha lite koll på det hela och för att skriva av mig lite när jag inte är på gymmet 🙂

Träningsprogrammet som jag följer är detta.

Så, idag är det måndag och jag har redan varit iväg. Proceduren är som så att klockan 08:00 lämnar jag barnen på dagis, sen raka spåret till IKSU för att träna. Efter träningen så duschar jag där så när jag kommer hem så kan jag börja plugga på en gång, även om det har varit väldigt segstartad utbildning detta, men det lär bli mer pluggande nu när kursen kommit igång ordentligt.

Vad tränade jag idag då och vilka vikter? Ökade jag något?

Bänkpress 5 x 5 – 50 kg
Militärpress 5 x 4 – 30 kg (ökade från 27,5 kg)
Lutande hantelpress 10 x 3 – 16 kg (ökade från 14 kg)
Sidolyft 10 x 3 – 5 kg
Pushdows 10 x 5 – 25 kg

Så, det är ju inga fantasivikter ännu, men jag ökade 2 kg på hantelpressen. Körde första setet med 14 kg men kände att det var möjligt att öka så de 2 sista seten körde jag med 16 kg. Kul! Ökade även militärpressen.

Planen nu är att ligga på de vikter jag ligger på ett tag för att även träna lite teknik. Inför varje övning så brukar jag kika lite på youtube för att få lite tips och när jag värmer upp inför varje övning så känner jag efter ordentligt. Så det kommer jag fortsätta med.

Dagens låt: All We Ever Knew – The Head and the Heart

Tommy Johansson i Sabaton!

För ungefär 10 år sedan satt jag i ett klassrum i Örnsköldsvik och var med om en sista utgallring inför en låtskrivarutbildning. Sista uppgiften vi hade var att skriva en låt och framföra den inför allihopa som var där.

Jag var så in i helvete nervös. Jag minns inte ens hur min låt gick, men jag har för mig att den handlade om att jag tyckte det skulle bli kul att bo i Örnsköldsvik. Få gå på hockey och se Luleå besegra Modo.

Lärarna var stora Modo-fans och jag trodde att spela på det kanske skulle vara bra. Jag har för mig att sista textraden i refrängen var. Höra björnens vrål.

En kille imponerade rejält på mig. En lite försynt, långhårig pojk, satte sig vid pianot och rev av en helt fantastik låt, för att vara skriven på ett par minuter. Om jag inte missminner mig så var det en salig blandning genrer genom hela låten. Den här killen skulle senare under utbildningen bli en av mina närmsta vänner och vi gjorde en del låtar tillsammans. T.ex. en barnlåt om en bäver som hette Bosse som var rätt dålig på att borsta tänderna.

Han hjälpte även till med bland annat sång och gitarr på en låt jag skrev andra året tillsammans med en av de nya 1:orna. I wanted you, maybe I wanted too much. Vilket, enligt mig, var en av de bättre jag/vi gjorde under utbildningen.

Vi hade även den första fyllan i Örnsköldsvik tillsammans. Där vi lyckades gå vilse på väg hem och fick gå in på Scandic Hotell och fråga efter en karta och få vägen utritat. Det visade sig att vi var ganska nära.

Han hette Tommy Johansson.

Efter utbildningen höll Tommy och jag kontakten sporadiskt. På grund av att vi bodde rätt långt ifrån varandra sågs vi väldigt sällan. Han hade även sin karriär med sitt band Reinxeed där han släppte en del skivor och var väl runt och spelade lite. Såg honom aldrig spela fören nu senast.

För ett par år sedan började min svåger lyssna på Sabaton. Jag fastnade inte för dom. Inte direkt iallafall. Det tog ett par månader innan jag var fast. Vi åkte på Sabaton Cruise och såg dom live för första gången. En kryssning som vi försöker åka på varje år. Vi var även till Sabaton Open Air i Falun förra året och såg dom live. Ett fantastiskt liveband.

Inför Sabaton Open Air i år pratade vi om att åka. Några av oss åkte, men jag stannade hemma vilket visade sig vara rätt beslut då jag dragit på mig en seg förkylning och vaknade på söndagen med feber. Istället för att vakna i ett tält i Falun, bakis och med feber 🙂

Men! På ett sätt var det dock fel beslut.

Det visade sig att Sabaton presenterade sin nya gitarrist efter att Thobbe Englund valt att lämna bandet.

Tommy Johansson!

Jag har letat runt på hela internet efter filmklipp från spelningen och har hittat en del.

Jag är så sjukt stolt, och glad för Tommys skull. Detta kommer att bli så jävla bra och det kommer bli så sjukt kul att se Tommy i Sabaton!

I'm a 5K runner!

För ungefär ett år sedan satt jag, 160 kg tung och halvt alkoholiserad (nåja, inte riktigt alkoholiserad) på en grusparkering i Falun och väntade på att Raubtier skulle spela. Ikväll sprang jag 5 km för första gången i mitt liv.

Med alkoholiserad menar jag så klart inte att jag hade problem med spriten. Bara att det var början på en 3 dagar lång festival och vi hade vid den här tidpunkten redan varit onyktra i 10-11 timmar.

Att jag ikväll nådde mitt första mål med löpningen känns overkligt, även på den tiden då jag spelade fotboll, hockey, åkte slalom och allt annat man gjorde som ung tror jag inte jag fixade det.

Jag var inställd på att jag skulle nå det ikväll och hade ritat ut på en karta vart jag behövde vända för att det skulle bli totalt 5 km. Det kändes riktigt bra, nästan hela vägen. När rösten i lurarna sa, Keep going! You’re almost there började jag dock känna lite panik för då var det 4 minuter kvar och jag behövde öka lite för att hinna fram. 5.08 km blev det totalt. När jag började närma mig ”målet”, hemmet i det här fallet, så kände jag att magen började bli lite, upprörd. Så det var bara att springa in på toa när jag kom hem, ut kom dock bara luft. Mycket luft.

Nästa mål är väl att klara milen. Men nu ska jag ligga på ~5 km ett tag och sen få upp farten lite. Sen ska jag ge mig på 5k to 10k appen.

5k runner5k runner

Gastric Bypass: Uppdatering #10 -45,3 kg

För ett tag sedan spelade jag in en ny film när jag var ute på långpromenad vid Umeälven och pratade lite om hur det gick med allt efter min Gastric Bypass.

Här nedan finns den nya och vill ni se den första jag gjorde då jag pratade lite om hela resan so far, så finns den här.

Gastric Bypass: Uppdatering #9 -41,3 kg

Vågen har stått relativt stilla sedan senaste uppdateringen. Jag slarvar med att mäta och väga maten, och äter lite till inget grönt alls osv. Så jag tänkte skriva om två andra framsteg jag gjort, samt lite före och ”mitt i”-bilder.

Före och ”mitt i”-bilder

gastric bypass före & efter gastric bypass före & efter

Det har hänt en hel del, det ser jag. Det känns dock inte lika mycket som bilderna visar. Och det har väl att göra med att det är en hel del kvar att ta av.

När jag var stor (vi säger så, jag är ju fortfarande stor men ni kommer fatta), och gick på stan så gick jag runt och var förbannad på alla butiker som hade så små storlekar. XL, kom igen. Vem fan kan ha det liksom.

För några dagar sedan insåg jag att jag behövde ett par nya jeansshorts. Hade spanat in en butik som jag tyckte såg intressant ut, New Yorker. Det besöket, var första besöket på en klädbutik då jag fick välja bort en storlek pga. att den var för stor. Dressman XL icke inräknad då så klart, för där behövde inte ens jag välja den största storleken. Jag gick därifrån med ett par shorts i storlek XL. Det var en oslagbar känsla!

Jag noterar dock när jag ser på dessa bilder att jag har samma kalsonger på mig, så kanske nya kalsonger står näst på tur.

På mitt instagramflöde finns en bild där jag zoomat in ansiktet och det är en enorm skillnad.

Ser ju även nu att jag lagt bilderna i fel ordning. Före-bilden ska ju vara först och efter-bilden efter.

Träning efter min Gastric bypass

Den andra saken jag tänkte skriva om har med träningen att göra. Och framför allt löpningen. Jag kan inte minnas sist jag orkade springa 10 minuter, men det gör jag nu.

Under mitt senaste C25K-pass var det först då 5 minuter uppvärmning sen 10 minuter löpning. Sen 3 minuters gång och sen 10 minuter löpning igen. För att sen avsluta med 5 minuters nedvarvning.

Nästa pass, det jag ska köra idag. Är förutom 5 min uppvärmning och nedvarvning. 15 minuters löpning, 3 min gång och sen 5 min löpning. Passet efter det är förutom uppvärmningen och nedvarvningen 20 min ren löpning. Ska bli spännande. Jag tror dock att jag kommer köra passet jag ska köra idag ett par gånger innan jag ger mig på att löpa 20 min.

Drömmen är att kunna slänga på sig löpardojorna och få sitt träningspass gjort lite snabbt. 30-45 min. Och jag är fruktansvärt glad att knäna klarar av det trots att jag inte investerat i ett par riktiga löparskor.

Efter semestern ska jag även byta gym och ta tag i styrketräningen ordentligt. Jag har tagit före-flexbilder 🙂

Viktnedgången efter min Gastric bypass operation

Det är så uppenbart att jag måste fortsätta väga och mäta maten för att fortsätta gå ner. Samt hålla igång träningen ordentligt, vilket jag gjort senaste tiden.

Vikten?

I morse stod vågen på 116,7 kg.

« Äldre inlägg

© 2017 LIFE OF RDNY

Tema av Anders NorenUpp ↑